Слабый иммунитет — что делать?

Знакомые все чаще отмечают, что у Вас довольно «тусклый» вид, Вам трудно стало не то чтобы выполнять свои ежедневные обязанности, а просто доживать день до вечера, а всевозможные болячки Вас просто донимают вне зависимости от времени года и температуры за окном. Самое время впасть в отчаяние, тем более, что явных симптомов какого-то конкретного заболевания ни Вы, ни доктора обнаружить не могут. А дело все в Вашем ослабленном иммунитете! И так, слабый иммунитет — что делать?

Симптомы ослабленной иммунной системы

Для начала давайте более развернуто расскажем о симптомах, которые сигнализируют о том, что Ваша иммунная система ослаблена и требует срочного вмешательства с Вашей стороны:

  • Вы постоянно чувствуете себя уставшим;
  • Вас регулярно одолевают всевозможные простудные заболевания;
  • Вы страдаете постоянными головными болями и болями в суставах;
  • Герпес не дает даже опомниться, с одного места перескакивает на другое;
  • После обычного ОРВИ Вы еще долгое время не можете прийти в себя;
  • У Вас наблюдается выпадение волос, хрупкость ногтей, появление грибка в самых неожиданных местах;

Если у Вас наблюдается хотя бы один из вышеперечисленных симптомов — не стоит ждать, пока опасения об ослабленной иммунной системе подтвердятся еще парочкой. Нужно срочно принимать меры по укреплению этой самой иммунной системы. В противном случае последствия могут быть плачевными.

Искать причину возникновения у Вас этого заболевания скорее всего бессмысленно, ведь это может быть все, что угодно. И, скорее всего, причина не одна, а их несколько. Это и плохое питание, плохая экология, постоянные стрессы, переживания, постоянные недосыпания, отсутствие витаминов в должных количествах. Да и выяснение причины ослабления Вашей иммунной системы вряд ли вернет ее в норму, как и употребление «чудо-таблетки», которой просто не существует.

Слабый иммунитет - что делать?
Слабый иммунитет — что делать?

Способы укрепления иммунной системы:

И так, «чуда-таблетки» для укрепления иммунной системы не существует, а она, иммунная система, ослабла, что же делать? Укреплять! Первым делом нужно побольше двигаться и, желательно, чтобы движение это происходило на свежем воздухе! Это особо важно для тех, у кого работа сидячая. А у Вас времени нету на то, чтобы двигаться на свежем воздухе? Хорошо, а сколько Вы тратите времени, добираясь к себе в офис? Ну, уж точно, что не 15 минут, а часа полтора, а то и все два. Тогда почему бы Вас, по дороге домой, не выйти из метро-маршрутки-трамвая-автобуса на несколько остановок раньше и оставшийся путь не проделать пешком? Поверьте, пользы будет от такой, пусть и совсем короткой, прогулки очень много для Вашего уставшего организма.

Теперь, что касается утра. Ведь как мы начинаем свой день? Большинство из нас, не успев еще до конца проснутся, сразу тянутся на кухню, заваривают себе крепкий кофе, берут сигарету в зубы и идут на балкон, что называется «допросыпаться». Уже одним этим мы наносим нашему организму сильнейший вред — от такого просыпания организм еще долгое время не может прийти в норму!

Утро лучше всего начинать с легких физических упражнений, после которых обязательными должны быть водные процедуры. Желательно, чтобы это был контрастный душ. А самым идеальным началом Вашего утра будут утренние пробежки — тут Вам и легкие нагрузки на организм, и дыхание чистым, утренним воздухом.

Особое внимание следует уделить своему сну. Ведь именно сон позволяет нашему организму восстановить свои силы для будущих свершений. И если Вы регулярно недосыпаете, то, скорее всего, будущим Вашим свершением будет попадание на больничную койку. Ведь уже давно доказано, что каждый час, который Ваш организм не доспал, можно компенсировать двумя часами сна. Вот и посчитайте теперь, сколько недель или уже месяцев Вам необходимо проспать, чтобы наверстать упущенное.

Сколько нужно спать? Ровно столько, чтобы за это время Ваш организм отдохнул. Тут все сугубо индивидуально: одному человеку достаточно пяти часов для нормального отдыха организма, другому двенадцати мало. Но народная мудрость говорит, что мужчина должен спать шесть часов в сутки, женщина — семь, а дурак — восемь. Кто Вы, решайте сами.

Кроме продолжительности сна на Ваш иммунитет имеет сильное влияние и качество сна. Ни в коем случае не ложитесь спать одетым, либо же в кресле — кроме вреда от такого сна Вашему организму ничего больше не достанется. Следите за тем, чтобы в спальне всегда был свежий воздух и температура не превышала +18ºС. Лучше, если будет +16ºС.

Начните заниматься закаливанием своего организма, но постепенно, по чуть-чуть. Ведь если Вы без подготовки в один день придете и окунетесь в тридцатиградусный мороз в проруби, то тут ни какой иммунитет Вам не поможет — в лучшем случае встреча с больничной койкой, в худшем — с паталогоанатомом. Достаточно заняться регулярными физическими упражнениями на свежем воздухе и постоянно принимать водные процедуры, постепенно снижая температуру воды. Уже одно это позволит Вам закалить свой организм, что незамедлительно приведет к усилению Вашей иммунной системы.

Особое внимание следует уделять питанию. Ведь известно, что человек есть то, что он ест. Возьмите себе за правило — в любую пору года, чтобы ни случилось и где бы Вы ни находились, Ваше питание всегда должно быть полным, сбалансированным, правильным! И обязательно богатым на витамины, без которых любая иммунная система довольно быстро приходит в полную негодность, что, опять же, ведет к ослаблению всего организма человека и к появлению всевозможных болячек и заболеваний.

Особенно это касается весны. Ведь зимой организм истощается как никогда — бедная на витамины пища, постоянные низкие температуры, малое количество солнечного света, недостаток свежего воздуха из-за кратковременного пребывания на этом самом свежем воздухе. Но достаточно будет насытить свой рацион продуктами, богатыми на витамины, флавоноиды, минеральные вещества и микроэлементы, как Вашему организму тут же станет легче справляться со всевозможными недугами.

Слабый иммунитет - что делать?
Слабый иммунитет — что делать?

Вот перечень продуктов, которые в обязательном порядке должны быть у каждого, желающего быть здоровым, человека:

  • Зелень, капуста, спаржа, листья салатов, морковь, тыква;
  • Яблоки, цитрусовые, грецкие орехи;
  • Молочные продукты, яйца, растительные масла;
  • Лосось, икра красная и черная, всевозможные морепродукты;
  • Говядина, свинина, курятина, крольчатина.

Достаточно регулярно употреблять в пищу эти продукты и с Вашей иммунной системой всегда все будет в полном порядке. Хотя все витамины, содержащиеся в этих продуктах, точно так же содержатся и в аптечных витаминах, принимать их, витамины, купленные в аптеках, следует только по назначению врача. Самолечение еще никого до добра не доводило, а пословица «Маслом кашу не испортишь» — это совсем не о витаминах, тут нужно все делать только по рекомендация специалистов, то есть, врачей.

Так что, следите за своей иммунной системой, ведь сложного в этом нету ничего, а результатом этих нехитрых приемов будет Ваше крепкое здоровье, всегда хорошее настроение и высокая производительность труда! Удачи Вам!